Alors que la Coupe du monde s’échauffait, il semblait que c’était un phénomène footballistique Cristiano Ronaldo Lors d’une pause avec le Real Madrid, Ronaldo a dirigé l’équipe portugaise, qui cherchait à remporter la Coupe du monde. Avec cinq Ballon d’Or, Ronaldo détient également le record du plus grand nombre de buts dans les cinq meilleures ligues d’Europe.
À 33 ans, Ronaldo joue à ce que beaucoup considèrent comme le plus grand âge pour un joueur de la Coupe du monde (à titre de comparaison, Lionel Messi d’Argentine a 31 ans et Neymar du Brésil a 26 ans). Et malgré le retrait précoce du Portugal du tournoi, le footballeur a aveuglé la Coupe du monde avec quatre buts. Alors, qu’est-ce qui maintient Ronaldo au sommet de son art alors qu’il entre gracieusement dans la trentaine? De toute évidence, c’est une personne talentueuse, mais j’aime à penser que manger raisonnablement joue un rôle. Alors, comment mange-t-il? Quel est le régime de Ronaldo? Jetons un coup d’œil à trois des meilleures stratégies alimentaires pour les superstars de Ronaldo.
Six (petits) plats
Comme beaucoup d’athlètes professionnels de haut niveau, Ronaldo mange à intervalles réguliers tout au long de la journée. L’échauffement de la carrure athlétique de Ronaldo de 1,87 m (6 pi 2) et 84 kg (185 lb) nécessite de la stratégie et de la planification. Bien qu’il ait apparemment dit qu’il mange souvent de «petits» aliments, les publications de Ronaldo sur les réseaux sociaux suggèrent qu’il mange des portions de la taille d’un athlète. Ce qui suit peut être un petit-déjeuner pour deux, mais les gros repas sont courants chez les athlètes.
Pour les non-sportifs, un petit repas peut signifier une tranche de beurre d’arachide et des toasts à l’orange. Mais pour l’athlète qui essaie de répondre à des besoins énergétiques élevés pendant l’entraînement, les portions typiques de nourriture et de collations sont beaucoup plus importantes. Après tout, les joueurs de la Coupe du monde font en moyenne environ 11 km par match. Une étude de 2009 a révélé que les joueurs de football d’élite brûlent en moyenne 61 kJ / kg (14,6 kcal / kg) pendant un match. Pour le poids de Ronaldo, cela représente environ 1200 calories utilisées pendant le jeu. Pas étonnant qu’il ait besoin d’un copieux petit-déjeuner!
Un coup d’œil à l’image typique du tarif de Ronaldo et vous pouvez voir que son régime alimentaire est tout sauf fade. Prenez cette étoile portugaise – la variété est tout. Vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines, tous les minéraux et tous les nutriments de quelques groupes alimentaires. Si vous voulez fonctionner comme une machine bien huilée, vous avez besoin de nombreux types d’aliments différents – fruits, légumes, céréales, aliments protéinés comme le poisson et les produits laitiers – pour fonctionner au mieux. Choisir une couleur. Choisissez plusieurs couleurs.
Les lésions musculaires squelettiques sont un sous-produit inévitable de l’exercice intense requis pour jouer au football. La récupération de ces dommages musculaires peut être positivement modulée en mangeant des aliments riches en antioxydants. Les fruits et légumes colorés font l’affaire.
Une étude de 2012 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les footballeuses professionnelles qui satisfont leurs besoins en micronutriments et en fibres par le biais de la nourriture ont des capacités antioxydantes et immunitaires améliorées et des dommages cellulaires réduits. qui ne répondait pas aux exigences. besoins en nutriments. Les vitamines B, la vitamine C, le chrome, le cuivre et les acides gras oméga-6 sont particulièrement intéressants. Tout cela est évident dans le régime alimentaire de Ronaldo.
Évitez l’alcool
Restreindre et éviter l’alcool est également une pierre angulaire de la philosophie diététique de Ronaldo. Sans surprise, Ronaldo pense que cet élément est essentiel à son bien-être. Le père de Ronaldo serait décédé à l’âge de 50 ans des suites d’un abus d’alcool.
L’alcool peut nuire au repos et à la récupération adéquats. En particulier, l’alcool empêche les athlètes de se réhydrater et de reconstituer correctement les réserves de glucides. En évitant l’alcool, Ronaldo s’assure de reconstituer adéquatement ses réserves de glycogène entre les parties afin qu’il soit suffisamment préparé pour jouer à haute intensité pour sa prochaine visite sur le terrain.
La nourriture, comme Cristiano Ronaldo, exige de la discipline et de la concentration. Dans le contexte de la planification et du maintien du régime alimentaire d’un athlète, l’expert en nutrition respecté Ron Maun a déclaré avec justesse: «Les athlètes sont souvent préoccupés par les manipulations alimentaires pendant la compétition, mais le rôle principal de la nutrition peut être de soutenir un entraînement constant et intense. ce qui conduira à une productivité accrue. » Il semble que cet accent constant sur le maintien d’une alimentation saine fait partie du succès sportif de Ronaldo. Peut-être que cela correspond à ce que Ronaldo a dit: « Le talent ne fonctionne pas, il n’y a rien. » La clé du régime Ronaldo est la routine, la cohérence et le fait d’éviter les pièges à alcool.
