Si vous avez des enfants – surtout si vous avez des enfants qui font du sport – vous avez probablement beaucoup entendu parler de commotions cérébrales. La commotion cérébrale est une blessure courante chez les jeunes. On estime qu’il y a dix ans, ils affectaient plus de 3,6 millions de personnes aux États-Unis chaque année. Avec une meilleure compréhension et de meilleurs diagnostics, ce nombre a probablement augmenté.
Récemment, de nouvelles recherches et de nouvelles pratiques ont identifié un certain nombre de problèmes liés aux commotions cérébrales qui étaient auparavant mal compris ou non reconnus. Les troubles de la mémoire, les maux de tête, l’irritabilité, les troubles du sommeil et la sensibilité à la lumière et au son sont des symptômes courants. De plus, l’isolement social qui peut survenir lors de la récupération d’une blessure à la tête peut entraîner des sautes d’humeur.
Pour les athlètes, l’objectif est d’assurer une récupération complète avant de reprendre le match. En conséquence, des recommandations ont été élaborées pour revenir au jeu en cas de commotion cérébrale. Ces lignes directrices comprennent un certain nombre de stratégies environnementales pour soutenir la récupération après une commotion cérébrale, mais saviez-vous que la nutrition joue également un rôle dans la récupération? Power shake est un nouveau traitement passionnant.
Voici un compte à rebours de 6 des meilleures stratégies nutritionnelles étudiées pour leur rôle dans la gestion des commotions cérébrales:
6 curcuma
Le curcuma est une épice jaune-orange vibrante couramment utilisée dans la cuisine indienne et sud-asiatique. Le curcuma contient de la curcumine, qui est un phytochimique. Dans les modèles animaux, la curcumine améliore la plasticité et la signalisation neuronales, réduit l’inflammation du système nerveux et améliore l’équilibre. Ces améliorations permettent une meilleure récupération après une commotion cérébrale.
Ce sont toutes de bonnes choses, mais la curcumine doit être étudiée chez les humains (pas seulement les animaux) pour voir si les avantages sont les mêmes. Cependant, il est prudent d’ajouter cette épice à votre alimentation après une commotion cérébrale. Il n’y a aucune garantie que ce sera utile, mais c’est savoureux et inoffensif.
5 créatine
La créatine est un supplément que vous pouvez associer aux rats de gymnastique essayant de prendre du poids. Vous l’avez peut-être considéré comme un pseudo additif, alors qu’en fait, il a été bien étudié chez les athlètes. De nombreux athlètes prennent de la créatine sous forme de supplément, mais c’est aussi un ingrédient naturel de la viande et du poisson.
Croyez-le ou non, la créatine peut aider à guérir les commotions cérébrales. Lorsqu’elle est prise au début d’une blessure à la tête, la créatine peut réduire les effets d’une commotion cérébrale. Chez les enfants souffrant de lésions cérébrales traumatiques graves, une supplémentation en créatine peut améliorer les fonctions physiques, cognitives et comportementales. La prochaine étape? Une étude sur des enfants souffrant de légers traumatismes crâniens tels qu’une commotion cérébrale.
Les compléments sportifs, y compris la créatine, ne sont généralement pas recommandés pour les enfants et les adolescents. Bien qu’il s’agisse d’un supplément prometteur, il n’y a actuellement pas assez de directives pour soutenir son utilisation générale. Intéressé à tester la créatine pour les symptômes graves de commotion cérébrale? Ensuite, faites-le sous la direction d’un médecin du sport et d’un spécialiste des commotions cérébrales.
4 vitamines antioxydantes
Les antioxydants sont des substances qui aident à combattre les dommages causés par l’oxydation des molécules dans le corps. L’oxydation est un processus chimique qui conduit à la formation de substances telles que les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. Les nutritionnistes recommandent d’obtenir des antioxydants à partir de sources alimentaires, telles que les légumes aux couleurs vives. Si vous utilisez des suppléments, suivez les recommandations. Des doses trop élevées d’antioxydants peuvent les amener à agir dans le sens inverse de ce qu’ils font normalement et entraîner davantage de dommages cellulaires.
Malgré cela, les vitamines C, D et E sont des antioxydants qui peuvent améliorer les symptômes de commotion cérébrale et accélérer la récupération.
Voici un diagramme montrant les sources de ces vitamines:
| Vitamine | Sources |
| Vitamine C | Fruits et légumes tels que les fruits tropicaux, les agrumes, les baies et les poivrons. |
| Vitamine D | Lorsqu’il est exposé au soleil sans écran solaire, le corps produit de la vitamine D entre mars / avril et octobre (hémisphère nord). Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d’aliments tels que les produits laitiers enrichis et les boissons enrichies à base de plantes. |
| Vitamine E | Les aliments tels que les noix et les graines, les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, le germe de blé, le poisson et les œufs. |
Il est important de noter qu’il peut être difficile de consommer suffisamment de vitamine D dans votre alimentation. Pour la vitamine D, la plupart d’entre nous ont probablement besoin de prendre des suppléments.
3 mélatonine
La mélatonine est une hormone sécrétée par le cerveau qui aide à contrôler le cycle veille-sommeil. Vous pouvez l’acheter en complément et il est couramment utilisé comme remède maison pour les problèmes de sommeil. La mélatonine est intéressante dans le traitement des commotions cérébrales car elle peut être neuroprotectrice, ce qui signifie essentiellement qu’elle protège les neurones – des cellules spécialisées du cerveau qui transmettent l’influx nerveux – des blessures ou de la dégénérescence.
Les études animales se sont avérées prometteuses. Chez les rongeurs, une supplémentation en mélatonine réduit l’œdème cérébral et la pression dans le crâne et améliore la réponse du cerveau au stress oxydatif. Est-ce la même chose pour les humains? Bonne question! La recherche est en cours, qui s’appelle
Est-ce la même chose pour les humains? Bonne question! Une étude espère le découvrir. Une version d’essai du jeu examine l’utilisation de la mélatonine chez les enfants qui ont eu des commotions cérébrales et continuent à avoir du mal à dormir. La date de fin de cette étude est 2019, donc d’ici là, ne l’utilisez pas comme supplément pour les enfants pour traiter les commotions cérébrales. Nous n’avons pas de recommandation de dosage ou si cela est utile. Vous ne devez le faire que sous la direction d’un médecin du sport et d’un spécialiste des commotions cérébrales.
2 Resvératrol
Comme la mélatonine, le resvératrol est un agent neuroprotecteur. Le resvératrol est un polyphénol présent dans les noix, les raisins et le jus de raisin, les myrtilles, les canneberges et le chocolat noir. Encore une fois, le resvératrol n’a été étudié que chez les animaux. Ici, il améliore les performances motrices, la mémoire visuelle-spatiale et le comportement post-commotion cérébrale. Une étude humaine,
Encore une fois, le resvératrol n’a été étudié que chez les animaux. Ici, il améliore les performances motrices, la mémoire visuelle-spatiale et le comportement post-commotion cérébrale. Une étude humaine, l’étude REPAIR, examine l’utilisation du resvératrol pour traiter les commotions cérébrales chez les boxeurs. Il sera intéressant de voir les résultats car toutes les études précédentes utilisant le resvératrol ne l’ont pas trouvé utile.
Les aliments contenant du resvératrol sont généralement également riches en autres nutriments. Ils peuvent être un ajout étonnant à votre alimentation, que vous ayez ou non une commotion cérébrale ou des recherches. Dans le même temps, il est inoffensif d’inclure des aliments riches en resvératrol dans vos collations et vos repas, et envisagez d’en utiliser davantage si vous vous remettez d’un traumatisme crânien. Le temps nous dira si le resvératrol sera un élément majeur d’un régime alimentaire après une commotion cérébrale.
1 acide gras oméga-3
Meilleure stratégie de recherche nutritionnelle – Acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 soutiennent le développement du cerveau et la fonction cognitive. L’acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 présent dans le poisson et les fruits de mer. Lorsque le DHA est administré avant ou après une commotion cérébrale, la recherche montre qu’il améliore l’apprentissage spatial et la récupération. En tant que tel, il est utilisé comme mesure préventive dans les sports à haut risque comme le football américain et pour la gestion post-blessure.
Nous avons besoin de plus de recherches et d’essais cliniques pour fournir de bons conseils sur les dosages recommandés pour les suppléments de DHA. Il existe plusieurs études en cours qui pourraient éclairer cette question.
Le premier complémente les athlètes de la division NCAA avec 2200 mg / jour de DHA pendant 30 jours après une blessure à la tête. Le deuxième de l’Université du Texas Southwestern Medical Center complète les enfants (14-18 ans) avec 2000 mg / jour de DHA pendant trois mois et envisage de les remettre au jeu de compétition.
Pendant ce temps, le meilleur moyen est d’encourager vos enfants à manger du poisson gras, des œufs oméga-3 et de la margarine tout en se remettant d’une commotion cérébrale. Si vous souhaitez essayer des suppléments d’oméga-3 pour vos enfants, consultez votre pédiatre ou votre pharmacien pour connaître la posologie appropriée.
Nourriture à emporter
Chacune de ces stratégies nutritionnelles promet une récupération plus rapide de la commotion cérébrale. Cependant, l’élément le plus important de la gestion nutritionnelle après une commotion cérébrale, que ce soit pour votre enfant ou pour vous, est de bien manger et de bien manger.
La planification nutritionnelle fait partie intégrante de la réalisation de performances sportives optimales. Le laboratoire de nutrition fournit des conseils et des conseils nutritionnels individuels ou en groupe pour les sportifs de loisir et de haut niveau.
