Pour le blog de cette semaine, nous allons au-delà de la nutrition sportive et nous nous intéressons au bien-être général. J’ai obtenu le soutien de mon ancien partenaire et actuel entraîneur personnel et coach de santé et de style de vie au Danemark, Osip-Richmore. Danya explique à quel point il est facile d’intégrer une approche holistique de la santé dans votre vie quotidienne avec vos cinq piliers de la santé. Nous savons que les changements positifs dans la performance de l’exercice proviennent de la nutrition et de nos régimes d’entraînement. Ce que nous sous-estimons souvent, c’est aussi la nécessité de faire face aux facteurs de stress de la vie lorsque nous atteignons nos objectifs de performance. L’approche de Dani se concentre sur chacun des éléments vers lesquels nous pouvons nous tourner pour adopter un mode de vie sain et constitue une percée rafraîchissante dans notre stratégie habituelle. Voici le projet de Dani, dans ses propres mots.
Mon projet passionné, Reach Our Potential, vise à illuminer l’extraordinaire en chacun de nous! Pour ce faire, vous devez commencer par l’intérieur. Alors oui, me voici, avec une méthode à cinq niveaux. Mon esprit, mon corps et mon esprit vous aideront à découvrir vos véritables super pouvoirs. Dans aucun ordre particulier, en raison de leur véritable interdépendance, nos éléments de base. Nutrition, mouvement, véritable interaction humaine, temps et sommeil. Mon objectif est que ces cinq piliers créent une habitude de la même manière que le brossage des dents.
Voici quelques étapes enfants dans chaque pilier pour vous aider à démarrer dans la bonne direction.
Nutrition
C’est aussi simple que de manger de la vraie nourriture. Je veux que vous mangiez comme nous étions censés le faire. À quelle distance du sol ou de l’arbre se trouve l’objet que je vais mettre dans ma bouche? Les chips de chou ne sont pas les mêmes que le chou frais! Si vous avez besoin d’aide pour restaurer votre alimentation, essayez de consulter un nutritionniste.
Mouvement
Une étude intéressante en psychologie de la santé a examiné les avantages invisibles de l’exercice. Les chercheurs ont constaté que si vous augmentez le plaisir attendu de l’exercice, vous bénéficierez également d’une intention d’exercice accrue. En d’autres termes, si vous pensez que vous aimerez faire de l’exercice, vous le ferez plus souvent!
Donc, je veux que vous essayiez toutes les formes de mouvement et que vous vous amusiez à le faire. Courez, nagez, dansez, soulevez des poids ou assistez à des cours de yoga. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses ou activités – donnez-vous la permission d’y aller une fois et ne vous sentez pas obligé de vous engager pendant longtemps. Vous voulez peut-être savoir ce qu’est le tai-chi, mais une classe le fera. Explorez, expérimentez – bougez simplement!
Gardez votre chambre sans cellule! Débranchez l’alimentation électrique au moins une heure avant de vous coucher et chargez vos appareils à l’extérieur de votre abri de couchage. Une étude réalisée en 2011 par la National Sleep Foundation a révélé que les personnes qui utilisent des technologies interactives telles que les téléphones portables ont plus de mal à s’endormir avant de se coucher et à profiter d’un sommeil moins réparateur.
Heure « OM »
Asseyez-vous en silence pendant une minute chaque jour. Cette pratique permet de lutter contre l’épuisement et la fatigue. Une fois que vous avez bien fait les choses, vous pouvez ajouter quelques minutes de plus à votre pratique quotidienne de méditation pour profiter de tous les avantages du calme. Une nouvelle étude décrit comment seulement 13 minutes de méditation par jour pendant huit semaines peuvent améliorer la concentration et la mémoire et réduire l’anxiété.
Véritable interaction humaine
La véritable interaction humaine est le moteur de nos âmes! Regardez, tout le monde, vous vous rencontrez un jour dans les yeux. Merci de dire merci et c’est vraiment le cas.
Mon objectif est de rendre ces cinq piliers réalisables et réalisables pour tous. Je veux que vous vous efforciez de pratiquer lentement et régulièrement la formation d’habitudes. Nous atteignons tous notre potentiel en faisant un pas devant l’enfant.
À propos de Dani Osip-Richmore. Le Danemark est un ancien professeur de maternelle qui est resté à la maison pour élever deux enfants. Elle a exercé la nuit à Ryerson et a reçu son diplôme d’entraîneur personnel. Danya est également devenue une instructrice de yoga certifiée et une ambassadrice de Lululemon. Elle a ensuite enseigné divers exercices et cours de parentalité dans toute la ville. Il y a dix ans, elle a construit son studio Be the Best Training, travaillant en tête-à-tête avec des clients qui veulent «se sentir bien». Elle a rapidement réalisé qu’elle était beaucoup plus utile en tant que coach de santé et de style de vie. Danya aime apprendre toute sa vie et dévore toutes les dernières recherches en matière d’exercice, de nutrition, de parentalité et de style de vie.
