« Vous savez, je n’ai que 6’9″ et 260. Et il se trouve que je joue très bien au basket. » – LeBron James
Comme je l’ai déjà dit, les bons gènes sont essentiels à la performance athlétique, et la star du basket LeBron James ne fait pas exception. Bien que la persévérance et la pratique soient également essentielles à la réussite sportive, elles ne vous y mèneront pas sans ce potentiel inné.
Mais quel est le rôle de la nutrition dans cette quête pour devenir un athlète d’élite? Eh bien, il fait sa marque sur la périphérie. Bien qu’elle ne soit pas un déterminant majeur de la renommée sportive, la nutrition joue un rôle complémentaire important. Personne ne le sait mieux que le roi lui-même. Envie de manger comme LeBron? Les reportages populaires nous donnent un aperçu des stratégies de ravitaillement LeBron. Décomposons les trois premiers:
Mangez régulièrement et régulièrement
Comme de nombreux athlètes professionnels de haut niveau, James a un plan de repas réglementé, en particulier pendant la saison de compétition. LeBron a également le luxe d’avoir un chef personnel pour éviter les pièges à l’extérieur de la maison. Il peut être un peu plus facile pour lui de suivre le chemin, mais avec la bonne planification et la bonne hiérarchisation, il n’y a aucune raison pour que nous ne puissions pas suivre le même plan.
Voici un exemple de l’un des plans de repas quotidiens de James, gracieuseté de Fitness Hacker :
- Repas 1 (6,25): bagel de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1/2 tasse de fraises, 1/2 tasse de fromage cottage
- Repas 2 (9h30): 1 verre de jus d’orange, 1 banane, 1 cuillère à soupe de protéines en poudre avec 1 verre de lait faible en gras.
- Repas 3 (midi): rosbif maigre avec pain de blé entier. Laitue, tomates, 2 cuillères à soupe de moutarde, fromage cheddar faible en gras et 1 tasse de lait (faible en gras).
- Repas 4 (14 h 30): 1/2 tasse de bleuets, 1 tasse de yogourt naturel faible en gras, 1/2 tasse de lait et une barre granola.
- Repas 5 (17 h 00): 1 tasse de fraises, 1 tasse de lait, 1 tasse de jus d’orange et 1 tasse de yogourt à la fraise faible en gras (avec ou sans 1/2 cuillère à soupe de miel)
- Repas 6 (20 h 30): 1 1/2 petit brocoli, 1/2 tasse de riz, 1/3 tasse de jus d’orange, 3 onces de poitrines de poulet, châtaignes tranchées à l’eau (4 onces) et 1/2 cuillère à soupe huile naturelle
Ce synopsis semble couvrir un peu de calories pour quelqu’un de la taille et du muscle de James, mais au-delà de ce constat, trois choses ressortent de son alimentation. Premièrement, James a une routine en ce qui concerne les types d’aliments et les heures de repas. Choisir un mode de vie sain est votre meilleur ami – cela vous aide à rester sur la bonne voie. Deuxièmement, en plus d’une cuillerée de poudre de protéines, il compte sur des aliments frais et faits maison pour se nourrir. Manger des aliments fraîchement préparés aide à minimiser les additifs tels que le sucre et le sel, ainsi qu’à augmenter les fibres, les vitamines et les minéraux. Enfin, le régime de James est riche en fruits et légumes. Si vous souhaitez apporter un changement à votre alimentation, c’est celui-ci. Mangez beaucoup de légumes et le reste de votre alimentation suivra.
Évitez les aliments gras avant de commencer le jeu
Même les plus grandes stars du sport se livrent à des aliments gras de temps en temps, comme les frites, la pizza, le bacon et les tartes. Mais la plupart, comme James, vous diront qu’ils évitent les aliments gras avant d’aller au tribunal. Cause? Notre corps métabolise les aliments gras plus lentement que ceux qui contiennent moins de gras et, en tant que tels, ils sont plus susceptibles de causer des problèmes d’estomac pendant l’exercice. Même les athlètes qui pratiquent principalement des sports à l’entraînement évitent les aliments riches en graisses avant la compétition, car l’anxiété peut également réduire la tolérance de l’estomac à ces aliments. Que devriez-vous manger avant de faire de l’exercice? Pensez à une teneur élevée en glucides, modérée en protéines et faible en gras.
Glucides lourds pour la récupération
Avec 82 matchs en saison régulière et une moyenne de trois matchs par semaine, la récupération est primordiale pour maximiser le succès et minimiser les blessures d’un joueur de la NBA. Comment LeBron alimente-t-il sa récupération? Il fait ce que font la plupart des athlètes: il est «lourd en glucides».
Alors que James préconisait de réduire le sucre dans l’alimentation, il parle des avantages de faire le plein avec des glucides sains pour une bonne récupération. Les glucides peuvent avoir une mauvaise réputation, mais ils sont un élément essentiel d’une alimentation active. Le basketball est un sport de haute intensité et, en tant que tel, les joueurs brûlent leurs réserves de glycogène plus rapidement que la plupart des gens ne le pensent. Comment un joueur peut-il s’assurer qu’il est prêt à jouer ou à s’entraîner le lendemain? Ils peuvent manger une collation riche en glucides ou manger après avoir joué. Je veux entendre ce que LeBron dit de cette stratégie. Écoutez ce que le roi a à dire dans cette vidéo de Stack.com.
La nourriture, comme LeBron James, peut sembler exagérée, mais elle est disponible pour les athlètes en herbe et les Joes réguliers. La clé est la routine, la cohérence et éviter les aliments transformés. Manger faible en gras avant d’aller sur le court et riche en glucides plus tard vous aidera à préparer votre partie. Dans les mots du personnage de James, Michael Jordan «abandonne les bases et tout ce que vous faites augmente».
